các bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon thả. một đôi động tác bụng sở hữu thể làm cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn với được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập động tác này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách dễ chịu. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó khiến cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến lúc bạn có thể chạm tới sàn giảm béo nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập động tác này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách dễ chịu. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó khiến cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến lúc bạn có thể chạm tới sàn giảm béo nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!