Làm Sao để Phòng Ngừa Béo Phì?

by LurleneLuther112684 posted Aug 22, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được kết quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là mỗi ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo nhỏ hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy them hoặc giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn uống quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng áp dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều rủi ro cho sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như 1 số chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm béo và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này cực thấp, nhất là với người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quy trình dài cần sự kiên trì, bình thường chế độ tập giảm cân cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây ra một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với các phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc hạn chế sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối nó với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến hiệu quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng những phương pháp này yêu cầu thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và đòi hỏi sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
TAG •