Cách để Phòng Ngừa Béo Phì?

by ChongF458643746405 posted Aug 21, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá sức, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Một số môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được kết quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa theo đó hãy them hoặc bớt lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn uống quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể đem đến nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho hoạt động sống nhiều lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, bình thường cách tập giảm béo cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đưa vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như các phương pháp trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài nhỏ hơn và đòi hỏi sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
TAG •

Articles

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10