Không ít bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất bụ bẫm. Hãy thử những phương pháp giảm mỡ mặt này để không còn thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Những lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều muối có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Những lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều muối có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!