Làm Sao để Ngăn Chặn Béo Phì?

by ZenaidaCousens23674 posted Aug 21, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại vận động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể đem đến nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường cách tập giảm béo cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với các cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay hạn chế sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến kết quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn thấp hơn và đòi hỏi sự dõi theo của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những tác động nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
TAG •

Articles

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10