Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm béo cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây nên một số tác dụng phụ như: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như những cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến kết quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm cân tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm béo cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây nên một số tác dụng phụ như: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như những cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến kết quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm cân tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.