9 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

by Rosa42D7902058309234 posted Aug 09, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Nếu giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với cún cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên hạn chế phần lớn các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo trong 1 ngày với 4 lần, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau thời gian tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.

Articles

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13