Thực đơn ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng: Ăn Gì để đốt Mỡ?

by JeannetteJanousek9 posted Aug 09, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Mỡ bụng không chỉ gây tự ti với vòng eo thiếu săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, béo bụng còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Mặc dù quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài và công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bụng, bao gồm:
Lượng calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều chất béo xấu và đường, ăn ít chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vòng 2 có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, vào giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm cũng như gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước, trở thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm mỡ bụng có trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Quả táo
Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chứng minh người ăn đủ protein có xu hướng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Các loại cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm béo đủ chất dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
1 vài nguồn thực phẩm chứa carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Bột yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.

Articles

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13