Những Nguyên Liệu "vàng" Cho Thực đơn Giảm Cân Lành Mạnh

by MadieLucia7705579 posted Aug 08, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Tiếp theo là gợi ý 1 số loại thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về {eodep.vn tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm một nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad trái cây và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng , cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.

Articles

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13