Thực đơn Giảm Mỡ Bụng Cho Chị Em Giúp Có được Vòng 2 Quyến Rũ

by BrandyWertheim77547 posted Aug 08, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Đối với các chị em, mỡ bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách thần tốc nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng bao gồm những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16h): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa bát quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 chén cháo hạt kê nấu cùng nấm + 1 hũ sữa chua hay 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch với ½ quả táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 ly nước chanh (có thể cho thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10h30): 1 trái cam
Buổi trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + nửa bát cơm gạo lức
Bữa phụ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi nướng (hoặc bông cải nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.

Articles

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13