Thực đơn Giảm Mỡ Bụng: Đốt Mỡ ăn Gì?

by MadieLucia7705579 posted Aug 07, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Mỡ bụng không chỉ gây tự ti với vòng eo kém săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, béo bụng còn là nguyên nhân lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù cho hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài và công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Vấn đề tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này tương đương với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại chất béo chính làm tăng số đo vòng 2 của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Đái tháo đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng, bao gồm:
Số calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ làm bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do giảm khả năng đốt cháy chất béo do đó dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ ở vòng 2 có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen đối với các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí tích trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp gián đoạn quy trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, biến thành 1 chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp cơ thể cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn và đói. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng chứa trong những loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Quả táo
Những loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Thêm vào đó, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc

Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Cắt giảm carbs tinh chế
Tiêu thụ ít carbs hơn là 1 cách giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm béo đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
1 vài nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.

Articles

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13