Thực đơn Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Giúp Sở Hữu Vòng 2 Quyến Rũ

by MadieLucia7705579 posted Aug 06, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 - 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hũ sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén cháo hạt kê nấu cùng nấm + 1 hũ sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19h): 85g cá /gà nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hoặc đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ bát đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.

Articles

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14