Cách Giảm Nọng Cằm đơn Giản Dễ Làm Tại Nhà

by FelicaPinnock35347 posted Aug 02, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
Động tác ngửa đầu huýt sáo
Đây là bài tập có tác dụng giúp luyện tập các cơ ở vùng cổ và giúp cổ bạn thư giãn sau ngay khi ngồi. Sau đó giữ nguyên tư thế bụng, hít vào thở ra trong 15-30 giây. Sau đó di chuyển lưỡi liên tục nhưng không cho lưỡi chạm vào răng nhiều vì có thể ảnh hưởng eodep đến răng. Uống nhiều nước có thể làm cho bạn trở nên no lâu hơn từ đó hạn chế ăn nhiều đồ ăn và nạp calo vào cơ thể.

Ghế cơ trưởng-dùng ghế giảm mỡ bụng và tập nâng chân
Nếu thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế. Khi bạn có một tinh thần sảng khoái, minh mẫn sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng từ đó làm việc hiệu quả hơn.

Động tác này bạn có thể đứng hoặc ngồi. Bài tập đơn giản như sau:
Tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngả ra phía sau, mắt nhìn lên trần, thả lỏng vai và đưa môi vào tư thế huýt sáo. Một số mẹo nhỏ để giảm cân trong 1 tuần khoa học
Đầu tiên bạn cần uống đủ nước cung cấp đầy đủ nhu cầu cho cơ thể.

Sử dụng các loại củ quả giàu chất xơ như: rau cần tây, cà rốt. Cố gắng đẩy cằm về phía ngực càng thấp càng tốt bằng cách dùng lực của phần cơ ở cổ, chú ý không di chuyển phần lưng trên. Rửa sạch mặt sau đó dùng đá vừa chuẩn bị chườm nhẹ lên mặt theo hướng từ dưới cằm lên. Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày dễ thực hiện và bạn có thể áp dụng kết hợp với một số thực phẩm có chứa ít calo và nhiều protein để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Giữ trong 30 giây và đổi bên. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây, thả lỏng rồi tiếp tục thực hiện lặp lại động tác 10 -20 lần. Hút chân không-thực hành "giữ cho dạ dày trống rỗng"
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm béo hiệu quả mà vẫn an toàn mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh
Chuẩn bị một ít đá viên nhỏ, sau đó bọc vào một tấm vải mỏng. Ngoài ra, để quá trình tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với chế độ ăn ít carbohydrate và các loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cần sắp xếp thời gian sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ, không thức khuya. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến cho mỡ tích trữ nhiều trên mặt. Ngày 1: Trứng luộc và bánh mì đen
Ngày 2: Ăn gạo lứt
Ngày 3: Rau, củ: khoai lang
Ngày 4: Súp làm từ các loại rau, củ
Ngày 5: Các loại cháo: yến mạch
Ngày 6: Trái cây, hoa quả
Ngày 7: Các thực phẩm có chứa đạm Giảm cân trong 7 ngày cần ăn như thế nào?

Tập thể dục từ 1-2 phút để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Giảm tinh bột có chứa trong các đồ ăn
Tinh bột có chứa nhiều trong cơm, bún, miến, mì trắng, gạo trắng đã được loại bỏ chất xơ trong quá trình xử lý.

Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó sử dụng khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, giữ cho khuỷu tay vuông góc với vai. Chỉ việc ngậm chặt miệng và đẩy lưỡi lên cao sao cho lưỡi chống vào vòm miệng. Bài tập lưỡi
Di chuyển lưỡi đúng cách giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa trên chiếc cằm.

Ngày thực hiện 2 lần sáng và tối. Dó đó nếu muốn có một khuôn mặt thon gọn hơn bạn nên hạn chế những đồ ăn này và ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám hơn. Bĩu môi
Một phương pháp giảm nọng cằm khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Lời khuyên dành cho bạn là hãy luôn bắt đầu bằng việc khởi động và kết thúc bằng việc giải lao.

Hít thở sâu và thả lỏng cơ bụng càng nhiều càng tốt
Thở ra, siết chặt cơ bụng và sử dụng cơ bụng để đẩy không khí ra ngoài chứ không phải ngực. Mỗi ngày thực hiện 3 lần để có được hiệu quả. Sử dụng những lời khuyên này để chúc bạn may mắn!

Chúc các bạn thành công. Xoay người và từ từ nâng khuỷu tay trái lên, giữ vuông góc với vai, gác chân trái lên chân phải, giữ thẳng hông. Kết hợp uống nước detox để cơ thể đào thải các độc tố cũng như các chất béo dư thừa tích tụ trong quá trình ăn uống. Sau đó bạn vẫn giữ chặt môi tư thế huýt sáo vừa đủ để cảm nhận sức căng ở cổ và tiếp tục để môi thư giãn trong khoảng 10 – 20 giây, lặp lại khoảng 10 -15 lần mỗi ngày.

Bạn có thể thử thách bản thân với 30 bài tập lành mạnh trong 30 ngày. Mát xa trong khoảng 5 – 7 phút, thì rửa lại mặt bằng nước lã. Giữ nguyên tư thế của cơ thể, chỉ đầu gối và hai tay chạm đất, lưng thẳng song song với mặt đất.

Articles

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14