Chỉ Với 9 Phút để Có Bụng Phẳng, Eo Dong Dỏng

by GastonCulp81398 posted Jun 14, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
các bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon gọn. một đôi bài tập bụng có thể khiến cho vòng 2 của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song thân thể. Nên tập bài tập này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách dễ chịu. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau giảm béo chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!

Articles

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10